EXEMPEL STYRKETRÄNING ALLMÄN GRUNDSTYRKA

(Ex: 5x5 = Set x Reps)

Dag 1: (bröst, axlar, biceps, ben och midja)

Bänkpress 5x5, Hantelpress på lutande bänk 3x8, Peck press 3x8

Stående press bakom nacken 3x6, Hantellyft åt sidan 3x8

Bicepscurl med stång 5x6

Benpress 3x8, Bencurl 3x8, Tåhävningar 3 x 25

Magen olika övningar (situps, benlyft, chrunch m.m.) 3-5 set x max reps

Dag 2: (rygg, triceps och midja)

Marklyft 5x5, ryggresningar 3x15, Latsdrag 3x8

Triceps pressdown 5x6, Dips 3x6-8

Magen

Dag 3: (bröst, triceps, ben, axlar och midja)

Bänkpress 5x3 (lite tyngre belastning än dag 1), Smal bänkpress 3x5, Flyes 3x8

Triceps pressdown 5x8

Knäböjning 5x5, Benspark 3x8, Tåhävningar 3x25

Stående press bakom nacken 3x6

Magen

B. Stolphammar juli 2008