Stolpens träningsprogram Veteran-SM 2008

Princip: Få reps, minskat antal reps till 1 reps vid 4:e och 5:e set i tunga pass, färre assistansövningar, ML bara en gång i veckan stegvis (veckovis) ökad belastning, utrustning 3 veckor före tävling. Sista markpass 9 dagar före tävling.

Mån: KB (tungt) 3x2, 2x1, bencurl, benspark 3 set BP (lätt) 3x5, Kloss BP 3x3, Hantelpress 3x6, Triceps 2 övn, midjan

Ons:  ML (tungt - progressivt) 3x2, 2x1, pallmark, goodmorning, latsdrag, greppträning (rulle) alla 3 set, axlar 2 övn, midjan

Fre: KB (lätt) 5x4, bencurl, benspark 3 set BP (tungt) 3x2, 2x1, smal BP 3x4, Peck 3 set, biceps 2 övn, triceps 2 övn, midjan

Belastningar:

v. 29 KB Tungt: x kg KB Lätt: x kg ML: x kg BP tungt: x kg BP lätt: x kg

v. 30 KB Tungt: + 10 kg KB Lätt: + 5 kg ML: + 7,5 kg BP tungt: + 5 kg BP lätt: + 5 kg

v. 31 KB Tungt: + 7,5 kg KB Lätt: + 5 kg ML: + 10 kg BP tungt: + 5 kg BP lätt: + 5 kg

v. 32 KB Tungt:´+ 5 kg (ytterligare + 2,5 kg 2x1) KB Lätt: + 7,5 kg ML: + 12,5 kg BP tungt: + 5 kg BP lätt: + 2,5 kg

v. 33 KB Tungt: x kg med utrustning 3x1 reps KB Lätt: + 5 kg ML: toppning med utrustning BP tungt: +10 till 15 kg (tröja) 3x1 BP lätt: + 2,5 kg

v. 34 KB Tungt: toppning med utrustning kg KB Lätt: + 2,5 kg ML: Ingångsvikt med utrustning BP tungt: 5 kg under maxmål 3x1 reps med tröja BP lätt: + 2,5 kg

v. 35 Måndag: KB/BP Tungt: Ingångsvikt med utrustning  tisdag: lätt signalträning onsd-fred = VILA tävling = lördag