EXEMPEL STYRKETRÄNING FÖRBRÄNNING

För att öka förbränningen skall man köra I ett ganska högt tempo och undvika långa pauser mellan seten. Man kan ytterligare öka förbränningen genom att dricka kaffe eller annan koffeindryck under passet (se upp för kraftigt sockrade energidrycker) Efter träningen fortsätter förbränningen av fett genom musklernas energiomsättning, ju mer muskelmassa desto mer fettförbränning i kroppen.

(Ex: 5x5 = Set x Reps)

Dag 1: (bröst, axlar, biceps, ben och midja)

Bänkpress 4x10, Hantelpress på lutande bänk 3x10, Peck press 3x12

Stående press bakom nacken 3x10, Hantellyft åt sidan 3x10

Bicepscurl med stång 4x10

Benpress 3x10, Bencurl 3x12, Tåhävningar 3 x 25

Magen olika övningar (situps, benlyft, chrunch m.m.) 3-5 set x max reps

Avsluta passet med 8-10 min rodd eller cykling

Dag 2: (rygg, triceps och midja)

Marklyft 5x10, ryggresningar 3x15, Latsdrag 3x10

Triceps pressdown 3x10, Dips 3x6-8

Magen

Dag 3: (bröst, triceps, ben, axlar och midja)

Bänkpress 5x5 Flyes 3x10

Triceps pressdown 5x8

Knäböjning 5x10, Benspark 3x12, Tåhävningar 3x25

Stående press bakom nacken 3x10

Magen

Avsluta passet med 8-10 min rodd eller cykling

Dag 4: (Kondition & förbränning)

Löpning intervall/distans eller cykling, eller snabb gång ca 40-50 minuters arbete – helst på fastande mage (typ på morgonen före frukost)

/Björn Stolphammar 2009